Як допомогти суглобам залишатися рухливими до старості

З віком суглоби втрачають еластичність і рухливість, що часто спричиняє біль і дискомфорт. Однією з головних причин цього є зменшення рівня колагену — білка, який становить до четверти хрящової тканини.

Колаген відповідає за міцність і пружність суглобів, шкіри, зв'язок і кісток. Його вироблення природно знижується після 30 років, особливо через нестачу білка в раціоні, малорухливий спосіб життя чи хронічні хвороби.

Фахівці радять підтримувати рівень колагену збалансованим харчуванням та достатнім споживанням білка. Полезно додавати до раціону продукти, які сприяють синтезу колагену:

• холодець, бульйони на кістках, желе;

• рибу, яйця, бобові, орехи;

• овочі, що містять витамин С – броколі, болгарський перець, цитрусові.

Желатин, який містить до 90% колагену, може бути додатковим джерелом білка . Його вживають як у складі страв — мармеладу чи фруктового желе, так і у вигляді розчину (1 чайна ложка желатину, замочена у воді на ніч, із додаванням теплої води вранці). Перед регулярним уживанням таких засобів варто порадитися з лікарем — особливо людям із хворобами травної системи.

Раніше «Кременчуцький ТелеграфЪ» писав, що  системне захворювання, яке також впливає на кістки та суглоби.