Три вправи, які допоможуть відновити сили

У Кременчуці 15 лютого практикуючий психолог Валентина Варфоломєєва, яка очолює «психологічний взвод» Жіночої сотні, разом з колегами-­психотерапевтами, в офісі «Приватної газети» провела традиційний семінар для волонтерів міста, задіяних у допомозі армії і тилу.

Допомагаючи іншим часто забуваєш про себе, але якщо людина не може допомогти собі, вона не зможе допомогти оточуючим. Отже турбота про себе в період надання допомоги іншим не є ознакою вашої слабкості.

Під час стресових ситуацій організм людини реагує тривогою і виснаженням (емоційне вигорання, почуття, що не хочеться жити). Емоційне вигорання виникає в результаті внутрішнього накопичення негативних емоцій без відповідної «розрядки» або звільнення від них.

Симптоми емоційного вигорання:

• ­психофізичні (відчуття постійної втоми, постійне гальмування, різка втрата або збільшення ваги, повне або часткове безсоння, порушення дихання);
• ­соціально-­психологічні (байдужість, пасивність, дратівливість, підвищена тривога, почуття що нічого не вийде);
• ­поведінкові (працювати стає все важче і важче, відчуття не потрібної праці).

Емоційне виснаження часто тягне за собою руйнівну дію, спрямовану на себе і навколишній світ (куріння, алкоголь, плітки, сварки, вандалізм, робота до повного виснаження).

В будь-якому разі необхідно спочатку заспокоїтись, відновити сили, а потім вже активізуватись, бо якщо ви в виснаженому стані почнете щось робити, діла не буде, ви тільки нашкодите собі і своїм справам.

Для відновлення сил і стабільної емоційної підтримки необхідно:

• ­ робота, яка є джерелом радості та натхнення;
• ­ мати кілька видів діяльності (захоплення);
• ­ балансувати різні сфери життя (робота, спілкування, відпочинок, творчість)
• ­ бути в команді, серед людей.

У зв'язку з насиченим способом життя ми не встигаємо відпочивати і виспатися. Щоб швидко відновитися, психологи пропонують виконати вправу «Поза кучера» і через кілька хвилин ви почуватимите себе зовсім по-іншому. Ця вправа - така собі своєрідна швидка допомога: і фізична, і емоційна. В стародавні часи візники, відпочиваючи, могли годинами дрімати, перебуваючи у сидячому положенні, звідси і пошла назва вправи.

Вправа «Поза кучера»:

1. Сядьте на край стільця. Бажано підібрати стілець такої висоти, щоб колінні суглоби були зігнуті під кутом 90°. Поставте ступні на ширину плечей так, щоб вони були паралельні один одному і торкалися підлоги всією своєю поверхнею.

2. Нахиліть тулуб вперед і вниз й зіпріться ліктями об стегна. Нехай кисті ваших рук вільно звішуються з внутрішньої сторони стегон.

3. Природньо нахиліть голову вперед, опустіть підборіддя до грудей. Злегка покачайтеся тулубом вперед-­назад, шукаючи стійку рівновагу між спиною, головою і ліктями.

4. Почніть повільно переносити вагу тіла з ноги на ногу, трохи похитуючись з боку в бік і нахиляючи голову вперед і вниз. Знайшовши максимально комфортне для вас, стійке положення, залишіться в ньому до тих пір, поки вам це приємно.

Вправа «чую ­ бачу ­ відчуваю» допоможе вам відключити свідомість на деякий час і розслабитися. На вправу йде від 2 до 10 хвилин.

1. Необхідно сісти зручніше і називати предмети, що вас оточують, без оціночних відчуттів, тобто пляшка, стіл, стілець, не вказуючи їх розмір, колір. Будь-яка оцінка ­ - відхід від реальності.

2. Далі необхідно,закривши очі, слухати навколишній світ (спів пташок за вікном, проїзд машини, шарудіння з сусідньої кімнати - будь-які звуки).

3. Відстежувати свої відчуття в даний момент (тепло, холод, якісь незручності у положенні тіла).

Вправу «Сонячний дощ» можна виконувати в будь­-який час, в будь­-якому місці з метою поліпшення самопочуття, зняття напруги, головного болю: 

1. Сядьте прямо, стопи поставте паралельно один одному.

2. Відчуйте теплий, але разом з тим тонізуючий потік золотистих сонячних променів. На вдиху прагнете верхівкою, плечима, руками втягнутися в цей потік, насичуючи себе, своє тіло променями.

3. Вихід з вправи. Скажіть собі: «Енергія в моїй голові, в руках, ногах, ум готовий до активності». 

Для розслаблення представте себе в улюбленому для вас місці (на лісовій галявині, на узбережжі моря, у горах) відчуйте тепло і спокій.

Для нейтралізації стресу необхідно комплексно підбирати методи самовідновлення:

• ­фізичні (баня, загартовування);
• ­біохімічні (аромотерапія, вітаміни, чай з мелісою і медом на ніч);
• ­фізіологічні (масаж, дихальні техніки, спорт);
• психологічні (медитація, читання книг, волонтерська допомога).

Частіше посміхайтеся і робіть компліменти, адже вчасно сказане слово допомагає більше ніж роки психотерапії.

ДО УВАГИ БІЙЦІВ ТА ЇХ СІМЕЙ

Для безкоштовної психологічної допомоги можна записатися на індивідуальний прийом до
фахівців:

черговий «Жіночої Сотні» ­ 098 7777 300