Є простий метод, який дозволяє швидко заснути навіть у стресових умовах — його використовують американські спецпризначенці. Це техніка дихання «4-7-8».
Як її виконувати:
- протягом 4 секунд спокійно вдихайте носом;
- затримайте дихання на 7 секунд;
- видихайте ротом протягом 8 секунд (досить гучно);
- повторіть цикл щонайменше 4 рази.
Важливий нюанс: весь час кінчик язика має торкатися піднебіння — це допомагає тілу швидше розслабитися.
Техніка знижує рівень стресу, заспокоює нервову систему й полегшує засинання без ліків.
