Після напруженого дня багатьом хочеться якнайшвидше «вимкнути» тривожні думки й заснути. Хтось одразу шукає заспокійливі таблетки, а комусь допомагає чашка теплого м’ятного чаю. Але чи справді звичайний напій може діяти краще за аптечні препарати?
Насправді порівнювати м’ятний чай із ліками не зовсім коректно. Чай не лікує тривожні розлади та безсоння і не може замінити препаратів, призначених лікарем. Проте за звичайного вечірнього напруження він іноді справді виявляється кращим вибором: допомагає сповільнитися, не містить кофеїну та не спричиняє сонливості наступного ранку.
Секрет не лише у м’яті
Наукових доказів того, що м’ятний чай має виражену снодійну або заспокійливу дію, поки недостатньо. Фахівці американського Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я зазначають, що досліджень саме листя м’яти проведено дуже мало. Тому називати м’ятний чай природним снодійним неправильно.
Проте його дія може бути пов’язана не тільки з речовинами, які містяться в рослині. Важливим є сам вечірній ритуал.
Коли людина заварює чай, відкладає телефон, сідає у спокійному місці та повільно п’є теплий напій, організм отримує сигнал: активна частина дня завершилася. Дихання поступово стає рівнішим, м’язове напруження зменшується, а увага перемикається з проблем на смак, аромат і тепло чашки.
Якщо повторювати такий ритуал щовечора, мозок може почати пов’язувати аромат м’яти з відпочинком і підготовкою до сну.
Не містить кофеїну
М’ятний чай, якщо до нього не додано чорного або зеленого чаю, не містить кофеїну. Це його важлива перевага перед кавою, енергетиками та міцним чаєм.
Кофеїн стимулює нервову систему й може заважати засинанню навіть тоді, коли людина випила напій за кілька годин до сну. Особливо чутливі до нього люди старшого віку, вагітні, пацієнти із серцево-судинними захворюваннями та ті, хто має тривожність.
Перехід від вечірньої кави або чорного чаю до м’ятного напою справді може покращити засинання. Але користь у цьому випадку пояснюється передусім відмовою від кофеїну, а не снодійними властивостями м’яти.
Може зменшити дискомфорт після вечері
М’яту традиційно використовують при деяких порушеннях травлення. Найбільше досліджень стосується не чаю, а капсул з олією перцевої м’яти. Є дані, що вони можуть послаблювати спазми та біль у людей із синдромом подразненого кишківника.
Сам м’ятний чай вивчений значно гірше. Проте теплий напій після їжі для деяких людей суб’єктивно зменшує відчуття переповненості й допомагає розслабитися. Якщо бурчання, спазми або важкість у животі заважають заснути, полегшення травного дискомфорту може опосередковано покращити сон.
Водночас м’ята підходить не всім: у людей із печією та гастроезофагеальною рефлюксною хворобою вона може, навпаки, посилити неприємні симптоми.
Як правильно заварювати м’ятний чай
Для однієї чашки достатньо чайної ложки сухого листя м’яти або кількох свіжих листочків.
М’яту заливають приблизно 200–250 мл гарячої води, накривають чашку та залишають на 5–10 хвилин. Напій краще пити теплим, невеликими ковтками, за 30–60 хвилин до сну.
Не варто випивати кілька великих чашок безпосередньо перед тим, як лягати. Надлишок рідини може змусити прокидатися вночі, щоб сходити до туалету, і замість покращення сон стане переривчастим.
Додавати багато цукру також не потрібно. За бажання можна використати невелику кількість меду, якщо немає алергії та інших протипоказань.
