Синоптики попередили, що перший тиждень липня буде по-справжньому спекотним. Температура повітря перевищить позначку +33 °C. У такі дні організм працює з підвищеним навантаженням: серцю доводиться активніше перекачувати кров, посилюється потовиділення, людина швидше втрачає воду та мінерали.
Особливо небезпечна спека для літніх людей, дітей, вагітних жінок, людей із серцево-судинними захворюваннями та тих, хто працює просто неба.
Що рекомендують лікарі
Найефективніші способи пережити спеку досить прості:
- пити достатньо чистої води протягом дня;
- уникати перебування на сонці у найспекотніші години — приблизно з 11.00 до 16.00;
- носити світлий вільний одяг із натуральних тканин;
- провітрювати приміщення вночі та зранку;
- користуватися кондиціонером або вентилятором;
- уникати надмірних фізичних навантажень удень;
- відмовитися від алкоголю та великої кількості солодких напоїв.
Якщо людина відчула слабкість, запаморочення, нудоту чи сильний головний біль, потрібно перейти у прохолодне місце, випити води та охолодити тіло.
Дієво покласти на шию мокрий рушник.
Охолоджувати можна не лише кондиціонером
Деякі прості способи дійсно допомагають легше переносити спеку.
Наприклад, звичайний розпилювач із водою дозволяє періодично освіжати повітря навколо себе або зволожувати шкіру. Якщо є вентилятор, ефект охолодження стає ще відчутнішим.
У кімнаті можна поставити відкриту ємність із водою. Під час випаровування вона дещо зволожує повітря, хоча знизити температуру в приміщенні таким способом не вдасться.
Кімнатні рослини також можуть зробити перебування вдома комфортнішим. Вони не охолоджують кімнату так, але випаровують вологу та створюють відчуття свіжості.
Якщо стало зле від спеки
Під час перегрівання організму важливо діяти швидко. Насамперед потрібно перейти в затінок або прохолодне приміщення, випити води й охолодити ділянки, де великі судини проходять близько до поверхні шкіри.
Для цього можна змочити прохолодною водою лоб, скроні, шию, зап’ястя та долоні.
Саме такий спосіб рекомендують використовувати медики при легкому перегріванні.
Якщо ж температура тіла різко підвищується, людина втрачає свідомість або перестає нормально реагувати, потрібно негайно викликати швидку допомогу.
Чи потрібно їсти більше солі
У соцмережах часто радять трохи збільшити кількість солі в раціоні, пояснюючи це тим, що разом із потом організм втрачає натрій.
Справді, під час сильного потовиділення людина втрачає не лише воду, а й електроліти. Однак для більшості здорових людей цього достатньо компенсувати звичайним збалансованим харчуванням.
Самостійно збільшувати споживання солі лікарі не радять, особливо людям із гіпертонією, захворюваннями серця чи нирок.
Якщо людина працює у важких умовах або активно займається спортом, потребу в електролітах краще обговорити з лікарем.
Рухатися потрібно, але правильно
Повністю відмовлятися від фізичної активності через спеку не варто.
Помірні тренування покращують кровообіг, підтримують роботу судин і допомагають боротися із набряками.
Проте лікарі радять переносити фізичні навантаження на ранкові або вечірні години, коли температура повітря нижча.
Поради, які не мають достатнього наукового підтвердження
У соцмережах також поширюються рекомендації, ефективність яких сучасна доказова медицина поки не підтвердила.
Наприклад, авторка популярного допису Тетяна Громова Годар радить використовувати сонцезахисні окуляри із зеленими лінзами, пояснюючи це тим, що зелений колір нібито стимулює нервові закінчення сітківки й покращує терморегуляцію організму.
Також у дописі рекомендують:
- використовувати слабкий розчин оцту для швидшого охолодження тіла;
- масажувати мочки вух та ділянку між нижньою губою і підборіддям;
- сильно стискати великі пальці рук із мізинцями для поліпшення кровообігу;
- зберігати емоційний спокій, адже, за вченням аюрведи, гнів і тривога нібито посилюють внутрішнє тепло організму.
Доказова медицина не підтверджує ефективність цих методів, тому сприймати їх варто лише як особисті рекомендації авторки, а не як універсальні способи боротьби зі спекою.
Не забудьте про тих, кому ще важче
У сильну спеку страждають не лише люди. Птахам і безпритульним тваринам часто ніде знайти воду. Тому зоозахисники щоліта просять мешканців міст залишати біля будинків або у дворах невеликі чисті ємності з водою.
Це проста дія, яка може врятувати життя.
Як зрозуміти, що спека стала небезпечною
Негайно зверніться по медичну допомогу, якщо після перегрівання людина:
- втратила свідомість;
- перестала пітніти попри високу температуру;
- має температуру тіла понад 40 °C;
- поводиться дезорієнтовано;
- має судоми;
- не може пити воду або блює.
Такі симптоми можуть свідчити про тепловий удар, який є небезпечним для життя.
