Як поєднувати колаген з вітаміном С для кращого ефекту

Колаген та вітамін С — як працюють разом

Перш ніж говорити, як взаємодіє колаген з аскорбіновою кислотою, варто зрозуміти, яку функцію вони виконують в організмі:

• Колаген — найпоширеніший білок, волокна якого утворюють каркас у міжклітинному просторі. Він підтримує шкіру пружною, волосся — міцним, нігті — здоровими, а кістки, сухожилля та суглоби робить стійкими до навантажень. З віком синтез колагену зменшується, що сприяє появі зморшок, втраті пружності шкіри та крихкості тканин.
• Аскорбінова кислота — водорозчинний вітамін, який виконує багато важливих функцій, зокрема нейтралізує вільні радикали, сприяє засвоєнню заліза, синтезу нейромедіаторів. Також він потрібен ферментам, що формують колагенові молекули, які допомагає «склеювати» у міцні тривимірні структури. Без достатньої кількості вітаміну С колаген не здатен сформуватися повноцінно, тому його користь для шкіри та тканин знижується.

Коли колаген і вітамін С працюють разом, ефект помітно підсилюється. Аскорбінова кислота не лише допомагає організму правильно формувати колагенові волокна. Вона також стимулює фібробласти (клітини шкіри, відповідальні за синтез колагену), що призводить до збільшення вироблення білка та прискорює відновлення тканин.

Як правильно приймати колаген та вітамін С

Щоб отримати реальний результат, важливо знати, у якій формі, кількості та коли приймати колаген та вітамін С.

Форма 

Найкраще організм засвоює гідролізований колаген — він вже розщеплений на короткі амінокислотні ланцюги, які легко всмоктуються в кишківнику. Його можна приймати одночасно з вітаміном С у таблетках або капсулах. Але найліпше — купити гідролізований колаген, що вже містить аскорбінову кислоту (наприклад, рідкий колаген Perla Helsa). Це зручно, оскільки оптимальне дозування забезпечує максимальний синергічний ефект.

Години прийому

Обидва препарати ліпше приймати разом — вранці натщесерце або о першій половині дня між сніданком та обідом.  У цей час організм краще засвоює амінокислоти з колагену та активніше використовує їх для синтезу власних білкових структур. 

Тривалість курсу

Як довго приймати колаген з аскорбіновою кислотою, залежить від віку:

• до 25 років — 2 місяці, потім перерва на 60-90 днів;
• до 45 років — 3 місяці з паузою на 2-3 місяці;
• після 45 років — 6 місяців з перервою у 2 місяці.

Перші помітні результати — поліпшення стану шкіри, нігтів, суглобів —  з’являються через 2-3 місяці регулярного прийому. 

Найпоширеніші помилки

Коли прийматимете колаген з аскорбіновою кислотою, уникайте таких помилок:

• Використання неякісних продуктів. Добавки сумнівного походження можуть містити меншу дозу активних речовин або небажані домішки. Обирайте сертифіковані бренди, що пропонують препарати з прозорим складом і достовірною інформацією про джерело інгредієнтів.
• Неправильне дозування. Мала доза не дасть ефекту, тоді як надмірна не поліпшить результат й може спровокувати ускладнення. Орієнтуйтесь на інструкцію виробника та рекомендовану норму для дорослих — для гідролізованого колагену 2,5–10 г, для вітаміну С — 75-90 мг на добу.
• Нерегулярний або занадто короткий курс. Ефект не з’являється миттєво, тому варто запастися терпінням.

Якщо є хронічні хвороби, перед початком курсу варто проконсультуватися із лікарем. Наприклад, вітамін С впливає на всмоктування заліза, а вживання колагену має певні застереження при захворюваннях нирок та печінки. Лікар допоможе підібрати безпечну форму та дозування відповідно до ваших потреб.

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я