Приймайте душ
Прохолодний душ — чудовий засіб, щоб трохи охолодитися. Приймати його слід безпосередньо перед сном. Таким чином знизиться температура тіла, і засинати буде набагато комфортніше.
Знизити температуру в кімнаті
Якщо немає кондиціонера, можна використовувати вентилятор. Сам по собі він, звісно, не охолоджує, але створює рух повітря.
Постільна білизна
Підбирайте постіль із натуральних тканин. Натуральні тканини швидко вбирають вологу і пропускають повітря. Підійде постіль із шовкових або бавовняних тканин.
Засинайте поодинці
Щоб заснути швидко і з комфортом, дуже важлива циркуляція повітря. Ваш чоловік, дружина, дитина — це додаткова температура. Чим просторіше вам буде, тим краще.
Зашторте вікна
Коли йдете з дому, не забувайте зашторювати вікна. Так приміщення нагрівається набагато менше. Добре також наклеїти на вікна спеціальну світловідштовхувальну плівку.
Прогуляйтеся перед сном
Якщо ввечері на вулиці вже спала спека, а саме так зазвичай і відбувається, то прогулянка за 1,5-1 годину перед сном допоможе організму «налаштуватися» на сон.
Зволожуйте повітря
Для цього можна скористатися спеціальним зволожувачем повітря або просто побризкати з пульверизатора. Можна також розставити на підвіконнях місткості з водою або змочити тюль.
