Сон — це можливість очищення мозку від різноманітних речовин, які накопичилися там у процесі активної життєдіяльності мільярдів нервових клітин.
Про це розповів український патофізіолог, генетик, завідувач відділу загальної та молекулярної патофізіології Інституту фізіології імені Богомольця НАН України Віктор Досенко під час подкасту «Простими словами», що виходить у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».
За його словами, цих нервових клітин дуже багато. І коли вони починають активно працювати, то створюють навколо себе купу «сміття», купу якихось різних ушкоджених білків і молекул, які «прибираються» під час сну за рахунок глімфатичної системи.
Глімфатична система — спеціальна дренажна система, така собі «клінінгова компанія», яка виконує свою роботу вночі — 90% її роботи відбувається під час сну.
Він нагадав, що позбавлення людини сну — це жахливе катування, адже правильний сон у примата завжди вночі, й це ми не зможемо змінити ніколи. Саме за дослідження роботи біологічного годинника Нобелівську премію з медицини у 2017 році отримали троє учених.
Існує маса наукових даних про те, що люди, які через роботу не можуть спати вночі, або ж у яких нестача нічного сну, мають вищий ризик виникнення певних захворювань, пов’язаних зі стресом.
Говорячи про важливість сну, генетик заявив, що фаза швидких рухів очей є вирішальною та найкоротшою під час нашого сну. Тобто можна проспати 10 годин, але якщо протягом цих 10 годин не було цієї фази, висипання не буде.
Тож патофізіолог дав пораду, що робити українцям у нинішніх умовах, коли часом немає можливості нормально поспати вночі через атаки російської армії.
У Центрі громадського здоров’я МОЗ розповіли, як українцям можна покращити свій сон:
- відкладіть смартфон та не дивіться в екран принаймні за 30 хвилин до сну;
- не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном;
- не вживайте каву за 6 годин до сну;
- прогулянки та медитації позитивно впливають на покращення сну;
- провітріть приміщення та засинайте за невисокої температури повітря в темряві та тиші;
- намагайтесь не навантажувати себе непотрібними думками в ліжку;
- лягайте спати в один і той же час кожного дня;
- виробіть свої ритуали приготування до сну.
Читайте також:
