Анатомія стопи
Стопа складається з:
- 26 кісток,
- 33 суглобів,
- понад 100 м’язів, зв’язок і сухожиль.
Три основні склепіння стопи — медіальне, латеральне та поперечне — працюють як амортизатори, розподіляючи навантаження під час ходьби і бігу. Без належної підтримки ці структури можуть слабшати, що викликає такі проблеми, як плоскостопість, біль у колінах, стегнах і спині. Надмірне навантаження або неправильна робота стоп може негативно впливати на інші частини тіла.
Поради для тих, хто має плоскостопість:
-
Вправи та масаж:
- Регулярні вправи, що зміцнюють м’язи стоп і гомілок, допомагають покращити їхню функціональність.
- Масажі, включно з розтяжкою і використанням масажних м’ячиків, покращують кровообіг і гнучкість стопи.
-
Використання спеціальних аксесуарів:
- Масажери, фітнес-стрічки або балансувальні подушки можуть додати підтримки під час тренувань або щоденних активностей.
-
Комплексні методи:
- Кінезіотейпінг та електростимуляція можуть допомогти покращити тонус м’язів та забезпечити додаткову підтримку.
Вчасний візит до лікаря у разі проблем із стопами є ключовим для попередження ускладнень.
