Усі ці вправи можна виконувати вдома самостійно, результатом стане позбавлення від болю в різних місцях і красива хода.
Самомасаж можна виконувати:
- стоячи, коли є вільних п’ять хвилин;
- сидячи за комп’ютером,
- під час їжі або перегляду улюблених телепрограм і фільмів.
Самомасаж тенісним м’ячем
Два максимально твердих тенісних м’ячі поміщаємо в шкарпетку з м’якої тканини. Катати масажер необхідно дуже повільно вздовж усієї стопи. Коли буде знайдена болюча точка, необхідно натиснути на м’яч ще сильніше і чекати, поки біль мине.
На це може знадобитися від 30 секунд до 5 хвилин. Найголовніше: не припиняти масаж через біль. Це абсолютно безпечно для здоров’я.
Самомасаж м’ячиком-їжачком
Придбати м’яч із шипами можна як у спортивних відділах супермаркетів, так і в ветеринарних магазинах. Порада з вибору м’яча-їжака лише одна: потрібно придбати найтвердіший із наявних в асортименті. Масаж необхідно проводити за тими ж принципами: повільно і з максимальним тиском.
Цей м’яч ідеальний для самомасажу під час роботи за комп’ютером або прийому їжі.
Коли з’являється болюче відчуття в тій чи іншій точці стопи, необхідно затриматися в цьому місці й посилити натиск до зникнення больових відчуттів і появи спокійного відчуття від дотику до шипиків м’яча, яке прийде на зміну болю.
