Кременчугский спортсмен Сергей Радченко рассказал «Телеграфу», какой график у боксера во время подготовки к бою и влияет ли вегетарианство на результаты в ринге:
РАСПИСАНИЕ БОКСЕРА
Во время подготовки к бою
В 7:00-7:30 утра подъем.
Через полчаса после подъема – утренняя тренировка, которая длится 1-1,5 часа.
Завтрак и отдых.
Обед в 13-14 часов
17:00 вечерняя тренировка.
На сборах, в зависимости какой этап подготовки, может быть 3 тренировки в день: На 8.00, на 12.00 и на 17.00.
При таком режиме, как правило, первые две длительностью не больше одного часа.
Один день в неделю вместо вечерней тренировки – баня (обычно – в четверг).
В субботу – одна тренировка, чаще всего это игровая или кросс.
В воскресенье полностью день отдыха – восстановление.
Если тренировки дома
Во время тренировок дома неделя особо не отличается, кроме того, что в день не больше двух тренировок, а иногда и одна. Опять же, все зависит от этапа подготовки.
После того, как проходит подготовка к бою, а это примерно занимает 8-10 недель, после боя – полный отдых, который может быть 1-2 недели. После отдыха каждый спортсмен потихоньку начинает втягиваться в процесс очередной подготовки. Начиная с игровых тренировок, пробежки, бассейн, тренажерный зал по одной тренировке в день и плавно входит в полный режим. Это есть так званный цикл.
По поводу питания. Здесь трудно сказать за всех боксеров, так как у каждого своя весовая категория. Некоторые ребята занимаются сгонкой веса, и это может быть 7-5 кг в среднем. В таком случае у каждого свое подходящее питание.
Есть те, которым наоборот нужно набрать несколько килограмм. Или спортсмен как раз имеет нужный вес под категорию.
Лично за себя могу сказать, что боксирую я в крузервейте – 90,7 кг. И мой вес примерно такой и есть +/- 1-2кг. Поэтому ограничений по питанию нет, стараюсь больше есть белковой пищи (мясо, рыба), все виды каши, меньше картошки и белого хлеба. Сладкое стараюсь много не есть, чаще это мед и цукаты, фрукты по сезону, но иногда, конечно, могу себя побаловать всем.
Больше о питании и о том, кто же из украинских боксеров вегетарианец – смотрите в видео.
