1. Влияние событий антитеррористической операции или военных действий на психику
Важно знать и понимать, что в эти дни наши способности к адаптации нарушены. Каждый из нас переживает травмирующие события – особым, уникальным для каждой психики способом. То, что в другие дни можно было посчитать поводом для обращения к психиатру, в эти дни можно счесть за норму.
Распространенные реакции:
– паника, выражающаяся в перевозбуждении (повышенное сердцебиение, дрожание рук, быстрая речь, повышенный тон, много ненужных, хаотичных действий);
– безадресный страх или испуг;
– постоянное возвращение мыслей к травмирующим событиям;
– ухудшение психических процессов (память, мышление, восприятие, ощущения);
– неспособность получать удовольствие от привычных вещей, дел, событий;
– нарушение сна;
– плохое настроение, повышенная раздражительность, агрессивность;
– чувство беспомощности, уязвимости, потеря контроля;
– чувство вины за то жив, а другие погибли;
страх разлуки и множественных потерь (смерти родственников, близких, своей жизни).
2. Почему наше тело и психика так себя ведут?
Представьте, что вы пошли в лес и встретили тигра. Первое, о чем вы подумаете – это сражаться или бежать. Для этого психика мобилизует энергию и силы для спасения жизни.
Вернемся к текущей ситуации. Каждый день мы узнаем информацию, вполне способную вызывать желание сражаться или бежать. В кровь вбрасываются адреналин, а реакции не наступает. Постоянно звучит «ложная тревога». Если в вашем прошлом имели место травматические события (насилие в семье, трагическая смерть близких и т. п.), то реакция может быть еще более выраженной.
Организм пытается преодолеть стресс и побочным эффектом этого являются кошмары, потери концентрации, нарушения сна, головные боли, боли в теле, учащенное сердцебиение.
3. Как справиться со стрессом
- Легализируйте наличие страха. Согласитесь с тем, что это нормально – чувствовать страх и переживать тот спектр эмоций, которые вы сейчас переживаете.
- Попробуйте руководствоваться принципом «здесь и сейчас». Радуйтесь настоящему – обращайте внимание на вкус еды, на небо над вашей головой, на цветущие деревья вокруг вас, учитесь ощущать свое тело, следите за дыханием.
- Ищите возможность общения с людьми, особенно с близкими, хорошими друзьями. Ваши друзья – это лучшие «специалисты», которые помогут вам.
- Двигайтесь, занимайтесь повседневными делами, спортом, чтобы избавиться напряжения и страхов.
- Избегайте употребления алкоголя, успокоительных и снотворных средств (вы спрячетесь от проблемы, однако не решите ее).
- Уменьшите потребление стимулирующих веществ (кофе, чай, шоколад, кола, сигареты) – не «накручивайте» организм, он и так напряжен.
- Обращайте внимание на питание – обязательно завтракайте и обедайте, употребляйте побольше сезонных овощей и фруктов, пейте до 2 литров воды в сутки.
- Если не можете заснуть, не оставайтесь в постели со своими мыслями. Встаньте, пройдитесь, чтобы устать и попытайтесь заснуть. Запишите свои мысли на бумаге. Помойте посуду… Сон придет.
- Создайте безопасное окружение. Уделите время тому, чтобы критически оценить физическое окружение, в котором вы живете и работаете, и постарайтесь найти пути укрепления своего чувства безопасности.
- Избегайте людей, которые гиперболизируют или делают катастрофу из случившегося события.
- Распознайте нормальные реакции на страх. Позаботьтесь о том, чтобы получить полезную, верную информацию о нормальных реакциях на травму. Легче иметь дело с интенсивными реакциями, если вы можете припомнить, что подобные «ненормальные» реакции в действительности как раз и являются нормальными реакциями на ненормальную ситуацию.
- Помните, что вы не можете контролировать все. Никто не в состоянии полностью предсказать, предотвратить или проконтролировать действия других людей или всех возможных ситуаций. Интеграция этого факта в ваше мировоззрение полезна для вашего психического здоровья.
Обратитесь к психологу или психотерапевту, если вы очень тяжело переносите происходящие сейчас в Украине события.
Телефон всеукраинской Горячей линии психологической помощи:
099 093 80 10 (МТС).
Источник ТСН
