– Правда ли, что активные физические упражнения способствуют затвердению целлюлита – становятся рельефней не только мышцы, ни и апельсиновая корка?
– Дело в том, что полным людям лучше начинать занятия с аэробной нагрузки: ходьбы, бега или танцев, в общем – с двигательной активности. Посвящать этому следует по 30-60 минут трижды в неделю. Добиться результата помогут упражнения с отягощениями. Держа в руках какие-либо тяжелые предметы, две гантели или, например, две бутылочки с водой по 0,5 л., вы увеличите расход калорий на 20-25% . Вы не только укрепите соответствующие мышцы, но и ускорите обмен веществ. Обязательно следите за размерами порций. Сочетание здоровой диеты и упражнений является лучшим способом похудеть. Сжигайте больше калорий, чем потребляете.
– Как долго нужно заниматься бегом, чтобы почувствовать результат?
– Почувствовать результат мало, его необходимо закрепить. Для этого понадобиться не менее шести недель.
– Что может стать причиной отсутствия прогресса в тренировках: девушка старательно выполняет упражнения, а результат не заметен?
– Слишком быстрое выполнение упражнений. В этом случае движение идет за счет инерции, а не за счет мышечной силы. В результате мускулы не получают нужной нагрузки, кроме того сокращается расход калорий. Еще одна распространенная ошибка – привязанность к одному упражнению. Мышцы к нему адаптируются, и начинается застой.
Для стройных бедер
Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Руки с гантелями свободно опущены ладонями вовнутрь. Напрягите пресс, расправьте грудную клетку. Начните выполнять приседания, сгибая колени до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле. Выпрямите ноги. Для начинающих – 2 подхода по 15-25 повторов.
Для красивых икр и ягодиц
Выпад в движении. Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Удерживая корпус прямо, сделайте большой шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад: правое колено точно над лодыжкой, левое смотрит в землю, пятка приподнята. Выпрямив обе ноги, левую приставьте к правой. Затем, не задерживаясь, шагните ею вперед и повторите выпад. Для начинающих – 2 подхода по 10-15 повторов.
Для плоского живота
Пресс. Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на коврик. Положите ладони на затылок (при этом пальцы не смыкайте) и разведите локти в стороны. Напрягите пресс. Оторвите от коврика голову, шею и лопатки. Вернитесь в исходную позицию. Для начинающих – 2 подхода по 25-50 повтров.
