Що робити, якщо вас охопила паніка та страх в укритті: поради психолога
Не лякайтесь своїх емоцій
Якщо ви знаходитесь в укритті і вас охоплює паніка, можна використати наступну техніку, яка називається «5,4,3,2,1».
Про це повідомила психологиня ДСНС України.
Як працює техніка: п'ять - треба назвати п'ять предметів, які знаходяться коло вас за різними ознаками. Чотири - торкнутися до різних предметів з різною поверхнею. Три - послухати звуки, які ви чуєте зараз в укритті. Два - відчути запахи, які ви відчуваєте зараз. Один - з'їсти цукерку чи зробити ковток води.
Наступна техніка називається метелик. Треба скласти руки у вигляді метелика, скласти їх собі на груди і робити легенькі постукування - однією рукою, іншою, а потім двома. І так робити 25-30 разів.
Якщо ви відчуваєте страх, можна застосувати наступну техніку дихання. Одну руку покласти на груди, іншу - на живіт. Робити глибокий вдих і у два рази довший видих. І так повторити кілька разів, щоб стабілізувати свій стан.
Інформація
Користувачі, які знаходяться в групі Гості, не можуть залишати коментарі до даної публікації.Будь-ласка, ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЬ.
Ознайомтесь із правилами коментування.
- 16:31Від заводів до багатоповерхівок та нового НПЗ: що хочуть змінити у плануванні Кременчука
- 16:00Ferrexpo планує збудувати у карʼєрі Єристівського ГЗК контактну лінію для великих самоскидів
- 15:42Поліція знайшла вбивцю, жертву якого виявили у суботу на Молодіжному
- 15:28На Полтавщині родинам полеглих нацгвардійців передали державні нагороди
- 15:00Кременчуцький спортсмен став чемпіоном Європи з таеквон-до ІТФ
- 14:15На Кременчуччині браконьєри ловили рибу гарпунним арбалетом
- 14:04У Горішніх Плавнях розіграли Ferrexpo Cup з тенісу
- 13:23З початку року на Полтавщині зафіксували 18 випадків захворювання на хворобу Лайма
- 12:45Які права громадян обмежує новий закон про мобілізацію та чи можуть його через це визнати неконституційним
- 12:21Зброю, набої та наркотики вилучили правоохоронці у трьох полтавців
- Про зниження призовного віку для мобілізації та службу поліцейських в ЗСУ – речник Полтавського ОТЦК (42 635)
- Атака безпілотників на Кременчук: містяни чули серії вибухів (38 269)
- Кременчужани зранку чули вибухи — сталося влучання у гідроелектростанцію на Кіровоградщині (31 211)
- Під час нічної ракетної атаки сталося влучання у гідроелектростанцію на Кіровоградщині (25 218)
- Нічний удар по гуртожитку в Полтаві: кількість постраждалих зросла до 16, з них четверо — діти (20 153)
- Вибух у Полтаві пролунав за кілька секунд після оголошеної тривоги (14 650)
- У деяких районах Кременчука було чутно вибухи — на межі Кіровоградщини та Полтавщини відпрацювала ППО (14 384)
- Цієї ночі у небі над Полтавщиною військові збили російські безпілотники (12 822)
- На Полтавщині відкриють сім Центрів життєстійкості — Філіп Пронін (11 927)
- «Полтава відстає у питаннях мобілізації». В обласному ТЦК та СП підбили підсумки роботи за березень (8 491)
- НОВИНИ ПАРТНЕРІВ:
