«Кремлевская диета» - 2

25.03.2005, 12:03 Просмотров: 3 193
Скільки треба набрати балів?

- Для схуднення – до 40 у.о. в день

- Для збереження ваги – від 40 до 60 у.о.

Понеділок
Сніданок
Сир 100 гр. – 1 бал
Яєчня з 4 яєць із шинкою – 2 бали
Кава або чай без цукру – 0 балів

Обід
Салат із кальмарів з оливками 100 гр. – 3 бали
Філе судака, запечене з грибами, 150 гр. – 1 бал
Чай без цукру – 0 балів

Ланч
Яблуко середнього розміру – 18 балів

Вечеря
Томат 1 шт. – 6 балів
Курка відварна 200 гр. – 0 балів
Йогурт несолодкий 200 гр. – 7 балів

Вівторок
Сніданок
Сир (творог) 150 гр. – 4 бали
2 відварених яйця, фаршированих грибами -1 бал
Чай без цукру – 0 балів

Обід
Салат овочевий з перцем та олією 100 гр. – 8 балів
Відбивна з нежирної свинини 100 гр. – 0 балів
Кава без цукру – 0 балів

Ланч
Волоські горіхи зо гр. – 4 бали

Вечеря
Капуста кольорова відварна 100 гр. – 5 балів
Куряча грудка запечена з сиром – 0 балів
Чай без цукру – 0 балів

Середа
Сніданок
Сир 100 гр. – 2 бали
2 яйця варених – 1 бал
Чай без цукру – 0 балів

Обід
Салат овочевий з маслом 100 гр. – 6 балів
Шашлик 100 гр. – 0 балів
Чай, кава без цукру – 0 балів

Ланч
10 оливок чорних – 2 бали

Вечеря
Томат 1 шт. – 6 балів
Риба відварна 200 гр. – 0 балів
Йогурт несолодкий 200 гр. – 7 балів

Четвер
Сніданок
Салат з кольорової капусти 100 гр. – 5 балів
4 сардельки відварні – 3 бали
Чай без цукру – 0 балів

Обід
Салат овочевий з шампіньйонами 150 гр. - 6 балів
Люля-кебаб з баранини 100 гр. – 0 балів
Кава без цукру – 0 балів

Ланч
Горіхи волоські 30 гр. – 4 бали

Вечеря
Салат листовий 200 гр. – 4 бали
Риба смажена 200 гр. – 0 балів
Чай без цукру – 0 балів

П’ятниця
Сніданок
Сир (творог) дієтичний із зеленню 200 гр. – 2 бали
Чай без цукру – 0 балів

Обід
Салат з томатів з оливками – 6 балів
Корейка свиняча смажена з яйцем – 1 бал
Чай без цукру – 0 балів

Ланч
Арахіс 30 гр. – 5 балів

Вечеря
Вино сухе червоне 200 гр. – 2 бали
Сир 100 гр. – 2 бали
Риба відварна 200 гр. – 0 балів
Салат листовий 200 гр. – 4 бали
Йогурт несолодкий 200 гр. – 7 балів

Субота
Сніданок
Сир 100 гр. – 1 бал
Яєчня з 2 яєць із шинкою – 1 бал
Кава без цукру – 0 балів

Обід
Кальмари відварні з майонезом 200 гр. – 1 бал
Біфштекс 100 гр. – 0 балів
Сухе червоне вино 200 гр. – 2 бали

Ланч
Яблуко середнього розміру – 18 балів

Вечеря
Салат листовий 100 гр. – 2 бали
Риба смажена 200 гр. – 0 балів
Йогурт несолодкий 200 гр. – 7 балів

Неділя
Сніданок
4 відварні сардельки – 3 бали
Ікра кабачкова 100 гр. – 9 балів

Обід
Салат листовий 200 гр. – 4 бали
Курка-гриль 200 гр. – 0 балів
Чай без цукру – 0 балів

Ланч
Горіхи волоські 30 гр. – 4 бали

Вечеря
Томат 100 гр. – 6 балів
М’ясо відварне 200 гр. – 0 балів
Йогурт нежирний 200 гр. – 7 балів

Таблиця “вартості” основних продуктів

(Продовження. Початок дивіться тут)

Продукти (100 грамів) Бали (у.о.)
Продукти (100 грамів) Бали (у.о.)

Молоко, молочні продукти

Цукерки-помадка 83
Молоко 4,7 Мармелад 76
Вершки 4 Карамель 92
Сметана 3 Молоко збиране 56
Сир жирний 2,8
Сир нежирний 1,8 Варення з яблук 66
Сир дієтичний 1 Варення з суниці, малини 71
Сиркова маса солодка 15 Джем 68
Сирки глазуровані 32 Повидло 65
Кефір, кисле молоко 3,2

Фрукти

Йогурт без цукру 3,5 Абрикос, Кизил 9
Йогурт солодкий 8,5 Апельсин, Мандарин, Айва 8
Сир твердий різних видів 0,5-2 Алича, Грейпфрут 6,5
Масло вершкове 1,3 Ананас 11,5
Маргарин 1 Банан 21
Майонез 2,6 Вишня, Ківі 10

Овочі

Горобина, Гранат, Інжир 11
Гарбуз, Диня , Буряк, Цибуля 9 Груша, Персик, Слива, Яблука 9,5
Капуста, Перець (зел., черв.), Баклажани, Ріпа, Часник 5
Боби, Кольрабі, Петрушка 8 Лимон 3
Морква, Бруква 7 Нектари 13
Горошок зелений 12 Фініки 68
Огірок свіжий, Квасоля, Спаржа, Щавель 3 Хурма 13
Гарбуз , Кабачок, Томати, Редиска 4 Черешня 10,5
Зелена цибуля 3,5 Ізюм 66
Редька 6,5 Курага 55
Листя салату, Шпинат 2 Чорнослив 58
Хрін 7,5 Груша сушена 45
Картопля 16

Ягоди

Олія 0 Виноград 15

Гриби

Полуниця 6,5
Білі, Грузді свіжі, Підосиновики свіжі 1 Малина, Смородина біла 8
Білі сушені 7,5 Обліпиха 5
Лисички свіжі, Підберезники свіжі 1,5 Смородина червона, чорна 7,5
Маслята свіжі 0,5 Шипшина свіжа 10
Підберезники сушені 14

Горіхи

Підосиновики сушені 13 Волоські 12
Шампіньйони 0,1 Кедрові 10

Супи (500 г.)

Арахіс, Фундук, Фісташки 15
Бульйон курячий, м'ясний 0 Мигдаль 11
Борщ 17 Кокос 20
Суп овочевий 16 Соняшникове, кабачкове зерня 18
Суп гороховий 20

Напої

Суп грибний 15 Мінеральна вода 0

Консерви

Чай, кава без цукру 0
Рибні 0 Сік яблучний 7,5
Зелений горошок 6,5 Сік апельсиновий 12
Квасоля 2,5 Сік виноградний, гранатовий, абрикосовий 14
Кукурудза 14,5 Сік томатний 3,5
Оливки 5 Сік грейпфрутів 8
Томати 4 Сік мандариновий 9
Огірки 3 Сік сливовий 16
Ікра кабачкова 8,5 Сік сливовий з м`якоттю 11
Ікра баклажанна 5 Сік вишневий 11,5
Ікра з буряка 2 Сік морквяний 6
Салат з морської капусти 4 Компот абрикосовий 21
Перець з овочами 11 Компот з винограду, яблучний 19
Томат-паста 19 Компот вишневий 24

Солодощі

Компот грушевий 18
Цукор 99

Алкоголь

Мед 75 Вино сухе 1
Халва 55 Пиво 250 гр. 12
Пастила 80 Лікер 60 гр. 18
Бісквіт 50 Віскі, Горілка, Коньяк, Ром, Текіла 0
Торт мигдальний 45

Пряності (1 ст.л.)

Печиво з кремом 62 Кориця, Перець чілі молотий (1 ч.л.) 0,5
Здоба 75 Оцет 2,3
Пряники заварні 77 Оцет винний 1,5
Вафлі 80 Оцет яблучний, Соєвий соус 1
Морозиво 22-25 Гірчиця, Соус тартар 0,5
Ескімо 20 Хрін 0,4
Льодяники 70 Кетчуп 4
Шоколад 48-54 Підлива м'ясна ( 50 гр.) 3


 
0
Автор: editor
Теги:
Комментировать статью могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, ВОЙДИТЕ или ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ.
Ознакомьтесь с правилами комментирования.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


Вверх